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饮食减肥的方法有哪些?饮食减肥要注意什么?[图]

2019/10/13 来源:昌吉信息港

导读

饮食减肥是减肥效果比较明显的一种方法,生活中很多人采取这种方法来减肥。饮食减肥主要是通过控制食量、少食多餐和多吃低热量饱腹感的食物来减肥,此

饮食减肥是减肥效果比较明显的一种方法,生活中很多人采取这种方法来减肥。饮食减肥主要是通过控制食量、少食多餐和多吃低热量饱腹感的食物来减肥,此外还有一些饮食减肥的小窍门要注意,那饮食减肥的方法主要有哪些呢?

1、固定用餐地点

在一个固定的地方吃东西如餐桌,那就在餐桌以外的任何地方不碰食物,可以改掉随处吃东西的习惯。

2、用新鲜蔬果代替零食

进行减肥之前,先把家里的零食、点心、糖果、甜饮料等藏起来或是送人,总之不要放在自己的视线范围内。取而代之的是新鲜的蔬果,奶制品和适量的坚果。

3、餐前吃水果或喝汤

选择低热量水果,在用餐前吃一点水果或喝点汤,可以占据一定胃容量,可以避免更多其他高热量食物的摄入。而且水果是有帮助消化,抑制和分解脂肪的效果的,对于避免肥胖有不错的作用。

4、控制食量

每餐只吃六七分饱,实际上吃七分饱左右就可以满足身体活动所需的能量。因此每餐吃个六七分饱样子既能满足身体的需求,又可以减少食物热量的摄入。

5、控制进食速度

用餐时要注意放慢用餐时的速度,细嚼慢咽能帮助减少用餐的食物摄入量。专心的进食和细致的咀嚼是可以帮助自然的控制食量的。

6、减少高脂肪食物的摄入

在进行减肥期间,要避免摄入富含脂肪的食物,像面包、油条、油饼、麻花、方便面、蛋糕、南瓜饼、饼干、点心等食物都是要尽量少摄入的。

7、减少烹饪油的摄入

在烹饪时,要尽量少放油,避免是任何油炸或油量过大的食品。减少烹饪油摄入的方式是,选择水煮、清蒸、白灼、凉拌等烹调方式。

8、选用小餐具

在进食时,尽量的选择用容量较小的餐具来盛装食物,大份的餐具可能会产生要吃完的错觉,而导致进食量大。

9、控制肉类食物的摄入总量

在选择肉类时,要尽量选择脂肪含量较少的,的选择是鱼虾类,再是去皮的鸡鸭、瘦猪肉、瘦羊牛肉。避免吃肥肉、肥牛、五花肉、肥羊等。

10、避免吃含隐性脂肪食物

隐性脂肪是我们平时常会忽略掉的,有很多零食中都是含有脂肪的,像薯片、膨化食品、饼干、蛋黄派、见过了、冰淇淋、咖啡伴侣等都是含有大量脂肪的,其中还有些零食含有反式脂肪酸。吃多了这些零食都是会使人发胖的,所以也要注意这些隐性脂肪食物的摄入。

11、不喝带甜味的饮料

饮料中一般是加糖的,而糖中含有较多的热量,再加上饮料饮用后并不会使人产生饱腹的感觉,比较容易喝很多,导致摄入了过多的热量。减肥期间是喝白开水、各种自泡茶饮等,不要喝这些带甜味的饮料。

12、不用吃东西来缓解情绪

很多美眉在心情不好的时候,喜欢用吃东西来缓解,这样的习惯是不好的,会让自己无形中增加很多的热量。遇到情绪紧张或心情低落的时候,可以出现散散步,或者找朋友聊聊天缓解情绪。

13、温馨小贴士

饮食减肥一般见效是比较慢的,但是也是不容易反弹的,所以妹纸们坚持的话,是可以看到比较好的减肥效果的。当然再配合一定的运动,效果会更好。

14、饮食减肥小窍门

1、制定饮食瘦身目标

首先制定自己减肥的目标,即自己理想的体重或标准的体重,记录下来放在自己能经常看到的地方提醒自己。

2、记录减肥进程

每天记录体重的变化,或者是以卡片或图表的形式呈现体重的变化情况,方便知道离制定的目标还有多远,以及是否需要调整减肥进度。

3、保证热量负平衡

饮食减肥的原则是,热量的摄取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好总热量的摄入量,保证热量是负平衡的。

4、平衡膳食

饮食健康的减肥方式,不是要隔绝某类食物的摄入,而是要平衡。如减肥需要减少碳水化合物的摄入,不能完全不吃这类食物,而是可以调整由原来的一半减少至1/3甚至1/4。要保证膳食的营养均衡。

5、饮食要清淡

减肥期间的饮食一定要清淡,少放盐,吃咸的东西吃得越多会越想吃。而且要少吃那些加工带有酱汁的食物,它们含有丰富的糖、淀粉等,会增加摄入热量。

6、控制脂肪和热量

在饮食时要始终注意食物的热量,在膳食里要减少肥肉的摄入,可以增加鱼和家禽类食物。同时要注意定时用餐,不要滥吃,适当减缓吃饭的时间,每顿饭时间不能少于20分钟。

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